Utkatasana

Cette semaine, on pratique cette posture dans sa version de base et avec ses variations 😊

Les deux pieds fermement ancrés à la Terre on s'assoit sur une chaise imaginaire en engageant les mollets et les cuisses. Posture d'ancrage mais aussi posture d'étirement accroupi, elle exige d'étirer la colonne vertébrale et la nuque. Les bras peuvent accompagner la direction que prend le haut du corps mais elle s'adopte aussi les mains portées devant le cœur (en prière).

Dans Utkatāsana, les pieds sont dans le prolongement des hanches, les fessiers et le bas du dos sont rentrés vers l'intérieur pour un dos complètement droit. On engagera ainsi la ceinture abdominale pour que le thorax ne plonge pas vers l'avant et les fesses vers l'arrière. Les cuisses seront parfaitement parallèles et les genoux ne dépasseront pas les chevilles, on peut vérifier cela en observant si l'on perçoit nos orteils lors de la prise de posture.

Cette posture stimule le sens de l'équilibre en plus de renforcer ton dos, tes jambes et ton système cardiaque.

Viens l’essayer ! 👌